1.2 Vetverlies & gewichtsverlies
Het verschil tussen vetverlies en gewichtsverlies
Veel mensen richten zich volledig op het getal op de weegschaal. Maar vetverlies en gewichtsverlies zijn niet hetzelfde. Je doel is vaak niet simpelweg minder wegen, maar er fitter uitzien en gezonder zijn. Dat kun je niet meten met alleen de weegschaal. Deze cursus focust zich op vetverlies, niet op gewichtsverlies.
We gaan nu wel even wat dieper in op gewichtsverlies, er is namelijk een belangrijk punt wat je je moet realiseren. Je kunt gewicht verliezen zonder vet te verliezen, bijvoorbeeld door vocht of spiermassa kwijt te raken. Omgekeerd kun je vet verliezen zonder dat de weegschaal een lager getal toont bijvoorbeeld omdat je tegelijkertijd spiermassa opbouwt of toevallig meer vocht vasthoudt. Laat je niet misleiden door de weegschaal!
Maak jij je ook schuldig aan overhaaste conclusies?
Er bestaan weegschalen die je vetpercentage meten via een elektrische puls (bio-elektrische impedantie), maar deze zijn vaak onnauwkeurig. De stroom loopt meestal alleen via je benen en dus krijg je eigenlijk ook alleen een idee van jouw vet percentage in jouw benen. Bovendien beïnvloeden factoren zoals hydratatie, temperatuur of je voetzolen de meting. Je hebt dus niet veel aan zo'n weegschaal!
Gewichtsschommelingen zijn normaal
Oke, tijd voor wat harde getallen. Een kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.700 kcal. Om twee kg vet aan te komen in één dag zou je ruim 15.400kcal (2x7700) teveel moeten eten. Dat is bijna onmogelijk en is zeker niet iets wat je even perongeluk doet. Nou kom het wel is voor dat je jezelf weegt en dan zie je een plotselinge stijging van 1 à 2 kg in lichaamsgewicht in vergelijking met de dag ervoor. VoedIQ zal je gerust stellen: dat is normaal! Dit is geen vettoename, maar een schommeling in je gewicht wat met name te maken heeft met vocht.
De weegschaal meet simpelweg je totaalgewicht, zonder onderscheid te maken tussen vet, spieren, vocht, glycogeen of voedsel in je darmen. Drink je bijvoorbeeld twee glazen water? Dan zal de weegschaal dat meteen laten zien door een iets hoger gewicht. Toch zijn we vaak geneigd onszelf te beoordelen op dat getal, zonder rekening te houden met deze factoren. Dit is een van de grootste valkuilen tijdens het afvallen.
Je lichaam bestaat voor 60-65% uit water. Normale schommelingen van 0.1 tot 3 kg kunnen komen door:
- Zout- of koolhydraatrijke maaltijden
- Hormonale schommelingen (bijv. menstruatie)
- Hitte of kou
- Stress
- Te weinig of juist veel vochtinname
- Slaaptekort
Laat je dus niet misleiden of demotiveren door de weegschaal.
Wist je dat je gewicht in de ochtend lager is door vochtverlies tijdens het slapen? Gemiddeld adem je per nacht zo’n 300 milliliter water uit en verlies je nog eens 200 tot 500 milliliter via zweet. Daarom wegen mensen ’s ochtends vaak minder dan de avond ervoor!