Er is niks aan de hand als je één dag meer eet

Veel mensen schrikken als ze na een feestje of etentje wat zwaarder zijn de volgende ochtend. Maar onthoud: één dag eten boven je behoefte maakt je niet dik. Een kilo lichaamsvet staat gelijk aan zo’n 7700 kcal — dat eet je niet ‘per ongeluk’ extra op één avond. Wat je op de weegschaal ziet, is vrijwel altijd vocht, zout, glycogeen en een volle maag. Dat trekt vanzelf weer weg zodra je je normale ritme hervat.

Dus heb je zin om even helemaal los te gaan? Doe dat dan zónder schuldgevoel. Wil je het liever iets bewuster aanpakken? Ook prima. Beide keuzes zijn oké — zolang jij ze bewust maakt, in lijn met je doelen en behoeften. Ga na deze dag of dagen weer verder met je plan. Je hoeft niet te compenseren of jezelf te straffen. Je hebt geen ‘fout’ gemaakt. Je hebt gewoon geleefd.

Balans is belangrijker dan perfectie

Verjaardagen, bruiloften, vakanties of gewoon een etentje met vrienden — dit zijn geen hindernissen, maar onderdeel van het leven. Je hoeft er niet voor te ‘compenseren’ of alles perfect te doen. Wel kun je slimme keuzes maken die passen binnen jouw doelen.

Hoe ga je ermee om?

• Plan vooruit: Eet overdag wat lichter of eiwitrijker als je weet dat je ’s avonds uit eten gaat.
• Andere intentie: Ga uit eten met de intentie om veel te proeven, i.p.v. zo vol mogelijk zitten
• Kies bewust: Ga voor kleinere porties, sla broodmandjes over, en kies voor grill, salade of gestoomde opties.
• Deel gerechten: Zo kun je van alles wat proeven zonder te overeten — en je geniet samen.
• Geen schuldgevoel: Eén avond bepaalt niet je resultaat. Wat je over weken doet, wél.

Wat echt telt

Je valt niet af door één dag 'perfect' te eten. En je verpest niets door één dag te genieten. Succes zit in het totaalplaatje: de keuzes die je over tijd maakt, niet op een enkele dag.