2.3 Eetpatroon Analyseren

Weegschaal

In de vorige les heb je berekend hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen. Nu is het tijd om je eetpatroon te analyseren. Dit geeft inzicht in je gewoonten en laat zien waar je eenvoudig calorieën kunt besparen.

Afvallen hoeft niet te betekenen dat je je hele voedingspatroon omgooit. Dat is de fout die velen maken. Soms is wat minder eten of meer bewegen al voldoende. Voor anderen kan het helpen om bepaalde producten te vervangen.

Ook een diëtist zal altijd eerst vragen wat je nu eet. Waarom? Omdat alleen dan gerichte en haalbare aanpassingen mogelijk zijn. Kies daarom een aanpak die bij jou past, en niet per se wat voor anderen werkt. Deze zelfsturing vraagt mogelijk in het begin wat extra tijd, maar het is de moeite waard. Dit is de enige manier om je eetpatroon blijvend te veranderen.

Onthoud: Het doel is afvallen op een manier die je volhoudt. Je favoriete maaltijden blijven mogelijk, zolang je slimme keuzes maakt. Houd het simpel, realistisch en persoonlijk.

Ben jij wel is heel streng voor jezelf geweest met je voeding met als doel af te vallen?

Eetpatroon analyseren

Als je je eetpatroon wilt verbeteren, moet je eerst weten waar je nu staat. De beste manier om dat te doen, is door minimaal een week lang eerlijk bij te houden wat je eet en drinkt. Dat kan in een app of gewoon op papier. Het hoeft niet perfect, maar hoe nauwkeuriger je bent, hoe meer inzicht je krijgt. Leer jezelf aan om verpakkingen te lezen. Een website zoals Voedingswaardetabel kan ook helpen om inzicht te krijgen in de hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen in je voeding. Dit kan je helpen om betere keuzes te maken.

Gebruik apps zoals MijnEetMeter, MyFitnessPal of Cronometer om gemakkelijk je voeding bij te houden.

In het begin lijkt calorieën tellen misschien veel werk, maar het levert je waardevolle inzichten op. Je ontdekt patronen, ziet waar onbewuste valkuilen zitten en krijgt grip op je inname. Zeker in de eerste weken is dit van grote waarde. In de carousel hieronder vind je de voordelen van het bijhouden van je voeding.

Calorieën tellen of een eetdagboek bijhouden is meestal maar tijdelijk. Zodra je goede gewoontes hebt opgebouwd en vooruitgang boekt, hoef je pas opnieuw te gaan bijhouden als je merkt dat je stagneert of wilt bijsturen. Voortdurend bijhouden geeft je echter de meeste vrijheid en de beste resultaten.

Het kost weinig tijd: Na wat oefening kost het je minder dan 5 minuten per dag, maar levert het enorm veel inzicht op.
Je wordt bewuster van je eetgedrag: Je ontdekt waar je (onbewust) te veel eet — denk aan sauzen, snacks of drankjes. Zo kun je gerichter aanpassingen maken.
Concrete feedback: Je ziet direct hoeveel calorieën je binnenkrijgt, waardoor je zelf kan kiezen of je nog ruimte hebt voor een snack terwijl je afvalt.
Flexibiliteit: Je hoeft niets uit te sluiten — je leert hoe je jouw favoriete eten in balans houdt met je doelen.
Stabiele gewoontes opbouwen: Door dagelijks bij te houden, ontwikkel je snel gezondere gewoontes.
Meer motivatie: Kleine successen zijn zichtbaar, wat zorgt voor motivatie en doorzettingsvermogen. Resultaten zijn zo goed als gegarandeerd, zolang je consistent blijft. Daarvoor moet je wel weten wat je eet.

VoedIQ