1. Je focus leggen op het cijfer op de weegschaal
Het getal op de weegschaal zegt niet alles. Lees nogmaals les 1.4 'Progreessie meten' voor meer uitleg. Het gewicht kan fluctueren door vocht, hormonen en andere factoren. Het is belangrijk om dat te begrijpen.

2. Geen vast eetplan of maaltijdvoorbereiding
Zonder plan is de kans op impulsief en ongezond eten groter. Voorbereiding helpt je gezonde keuzes te maken. Beslis bijvoorbeeld van tevoren wat je gaat eten. Zo is de kans dat je ongecontroleerd gaat snacken kleiner.

3. Te veel vertrouwen op “gezonde” producten
Gezonde producten kunnen ook veel calorieën bevatten. Denk aan noten, avocado's en granola. Het is belangrijk om ook hier op de portiegrootte te letten.

4. Onrealistische verwachtingen van jezelf stellen
Duurzaam afvallen kost tijd. Stel haalbare doelen en wees geduldig met jezelf. Aankomen is ook een traag proces, dus verwacht niet dat je in een enkele weken tijd wel 10 kilo verliest. Dat is niet realistisch. Het is beter om je te richten op een geleidelijke aanpak. Het doel is immers dat de veranderin aan je dieet blijvend zijn.

5. Een dieet als tijdelijke oplossing beschouwen
Maak gezonde gewoonten onderdeel van je levensstijl om het jojo-effect te voorkomen. Als je terugvalt naar exact je oude eetpatroon, is de kans groot dat je er weer uit gaat zien zoals je was.

6. Te veel vertrouwen op cardio voor gewichtsverlies
Extra bewegen helpt, maar wat minder goed dan je zou verwachten. Focus op voeding. Zo moeten we bijvoorbeeld een uur wandelen om 300 kcal te verbranden wat gelijk staat aan 50gr chips of 2 glazen frisdrank. Best veel moeite voor zo'n terwijl je het er zo snel weer bij kan eten. bewegen is echter wel goed voor je gezondheid.

7. Niet genoeg focus op de lange termijn
Afvallen is een proces. Richt je op consistentie en houd een lange-termijnvisie aan. Je wilt blijvende aanpassen maken in je eetpatroon. Dit kost tijd en geduld. Doe je dat niet, dan is de kans groot dat je weer terugvalt in je oude gewoonten.

8. Te drastische veranderingen aanbrengen
Kleine, geleidelijke aanpassingen zijn beter vol te houden dan extreme veranderingen. Begin met het vervangen van producten in je dieet voor calorie-arme alternatieven. Dan kun je toch nog hetgeen eten wat je lekker vindt, maar met minder calorieën.

9. Verjaardagen, feesten en uit eten gaan overslaan
Je kunt ook sociaal genieten én afvallen. Leer hoe je slimme keuzes maakt zonder alles te vermijden. Bovendien komt afvallen niet aan op een enkele dag. Het gaat om de lange termijn. Als je een keer een feestje hebt, is dat geen probleem. Ga de dagen erna verder met je plan. Het is belangrijk dat je niet in de valkuil valt dat je jezelf gaat straffen.

10. Jezelf straffen bij 'fouten'
Eén misstap is geen mislukking. Wees mild voor jezelf en ga weer verder met je plan. Nogmaals, het komt niet op een enkele dag aan. Het gaat om de lange termijn.

11. Het beloningssysteem
Gebruik geen eten als beloning. Beloon jezelf met iets dat je blij maakt en je voortgang ondersteunt. Belonen met voeding kan er voor zorgen dat je minder afvalt dan je zou willen wat juist demotiverend werkt.

12. Geen focus op het gevoel van verzadiging
Eet niet uit gewoonte maar om te voeden. Luister naar je honger- en verzadigingssignalen.

PreviousNext

Tot zover de theorie. Vanaf nu wordt het persoonlijker en praktischer. Je krijgt heldere, haalbare tips en concrete stappen die jij zelf kunt nemen om je doelen te bereiken. Geen vaagheden, maar handvatten die je direct in je dagelijks leven kunt toepassen. Zo zorgen we ervoor dat de kennis niet alleen blijft hangen, maar dat jij er echt mee aan de slag kunt. Samen maken we van afvallen een proces dat werkt voor jou.