Van inzicht naar actie

Nu je weet hoeveel calorieën je ongeveer per dag nodig hebt om op gewicht te blijven, is het tijd om een plan te maken. Om af te vallen, moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Hoe groter het tekort aan calorieën, hoe sneller je afvalt. Dat betekent echter niet dat je jezelf moet gaan uithongeren. Toch lijk het sommige mensen een goed idee om bijna niks eten. Daar schiet je niets mee op. Het is ongezond en de kans dat je het volhoudt is klein.

Het is belangrijk om een tekort te creëren dat je kunt volhouden. Afvallen kost hoe dan ook tijd. Bovendien gaat het om het veranderen van je huidige eetgedrag. Doe je dat niet, dan is de kans groot dat je na het afvallen weer terugvalt in je oude gewoontes en dat is waarschijnlijk niet wat jij wil.

Een goed begin om af te vallen is om dagelijks ongeveer 500 calorieën minder te eten dan je nu doet. Echter is deze hoeveelheid voor iedereen anders. Je kunt je voorstellen dat iemand die maar 1500kcal mag, meer moeite heeft met een tekort van 500kcal dan iemand die 2500kcal mag. Daarom is het belangrijk dat je dit zelf uitprobeert. Met 500kcal minder per dag, val je ongeveer 0,5 kilogram per week af. Dit is een gezond tempo. Nogmaals, het is beter om langzaam af te vallen dan snel.

Hieronder is een tool van VoedIQ die jouw helpt een geschikt energie tekort te bepalen. Vul je gegevens in en je gewenste gewicht. Geef ook aan welk energie tekort je zou willen hanteren. 500kcal is vaak een goede start. Voor sommigen is meer mogelijk, voor sommigen is minder beter. Kies de grote van je calorie tekort. Zodra je op bereken klikt, krijg je een advies.