1.4 Supplementen: zin of onzin?
De belofte van supplementen
Supplementen klinken vaak veelbelovend, als je leest wat ze allemaal wel niet voor je kunnen doen krijg je het idee dat je superman wordt. Op de verpakking lees je dat ze bijdragen aan je stofwisseling, je energieniveau verhogen of vetverbranding ondersteunen. Het lijkt soms alsof je met een pilletje sneller je doelen kunt bereiken.
Ben jij ook wel is verleid door de beloftes van supplementen?
Meer is niet altijd beter
In de werkelijkheid ligt het een stuk genuanceerder. Dat een voedingsstof die in een supplement zit een rol speelt in processen zoals de stofwisseling, betekent nog niet dat je lichaam er baat bij heeft om er extra van binnen te krijgen. Als je geen tekort hebt, dan ga je vaak ook niks merken met een extra hoeveelheid. Meer is niet automatisch beter. In veel gevallen doet je lichaam niks met een overschot en scheidt het het teveel gewoon weer uit.
Eerst meten, dan slikken
Tenzij je een vastgesteld tekort hebt, heeft het slikken van supplementen dus vaak weinig effect. VoedIQ raadt het daarom af om zomaar supplementen te kopen. Ze zijn geen vervanging voor een gezond en volwaardig dieet. Mocht je twijfelen of je ergens een tekort aan hebt of verveel je je en wil je toch geld uitgeven, laat dan is bloedonderzoek doen. Op basis daarvan kun je gerichte keuzes maken en eventueel je voeding of suppletie aanpassen.
Veel supplementen zijn eigenlijk gewoon voeding in geconcentreerde vorm. Zo is eiwitpoeder niets anders dan gedroogd melk- of plantaardig eiwit, vezelsupplementen doen hetzelfde als volkoren producten of groente, en dextrose is pure druivensuiker die ook in fruit zit. Creatine komt van nature voor in vlees, en omega 3-capsules zijn geconcentreerde visolie. VoedIQ vind de term supplementen voor deze middelen dan ook onjuist. We noemen suikerklontjes immers ook geen supplement.
Geen magische vetverbranders
Er bestaat geen theetje, pil of fatburner dat ervoor zorgt dat je vanzelf vet verliest. Vetverlies is het gevolg van een langdurig calorie-tekort en consistent gedrag. Gebruik supplementen alleen als aanvulling wanneer dat echt nodig is.
Kortom: supplementen zijn een hulpmiddel, geen wondermiddel. Ze kunnen een waardevolle rol spelen als je een tekort hebt, maar ze zorgen niet voor een calorie tekort. Als de basis niet goed zit, hebben supplementen weinig zin. Focus op een gezond en gebalanceerd voedingspatroon. Daarmee leg je de basis voor echte, duurzame resultaten.